关于体型偏瘦的东谈主来说，增肌并非仅仅多吃卵白质那么简便，而是需要科学的饮食与历练聚首。最初开拓教育直播教室一，要确保摄入富足的热量。增肌需要“正氮均衡”，即摄入的卵白质要稀薄摧毁，提倡逐日热量摄入比督察体重多300-500大卡。 其次，卵白质摄入要充足。每公斤体重应摄入1.6-2.2克卵白质，起原包括鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、乳成品和植物卵白。同期，碳水化合物和健康脂肪也不可疏远，它们为历练提供能量并援手激素分泌。 历练方面，应以力量历练为主，如深蹲、硬拉、卧推等复合看成，能灵验刺激多个肌群，促进